全民健身大潮中，流传着这样一种说法，如果想减脂那么就去做有氧运动，如果想增肌那就去做无氧运动。事实上，有氧运动和无氧运动很难严格区分，而且多进行力量练习增肌，将直接增加燃脂的效率。

有氧运动是指那些主要以有氧代谢方式来提供运动中所需能量的运动方式；无氧运动则是主要以无氧代谢来提供运动中所需能量的运动方式。那么，如何判断运动类型属于有氧还是无氧？最直接的方法就是看运动形式的特点：有氧代谢的特点是缓慢而持久，如常见的健步走、慢跑、游泳等运动项目均为有氧项目。当运动强度增大到一定程度，有氧代谢系统的供给跟不上身体对能量的需求时，无氧代谢系统就成为主要供能系统，如健身房撸铁、短跑等运动项目，均为无氧运动。

关于“有氧瘦身，无氧长块”的说法，是不准确的。有氧运动和无氧运动对减脂均具有良好效果。脂肪是身体多余能量的储备，运动消耗能量，自然就会消耗脂肪，只不过有氧运动和无氧运动对能量消耗的时间段不同。有氧运动主要在运动过程中消耗，所以运动时的减脂效果会比无氧运动要好；而无氧运动在运动结束后还会持续消耗能量，从能量消耗的角度来看，无氧运动和有氧运动对脂肪的消耗其实是差不多的。

既然有氧运动和无氧运动都能实现减脂的目的，那应该如何选择？最好的运动方式是有氧运动和无氧运动相结合，具体可以按照“10分钟的运动前热身—无氧运动—有氧运动—10分钟运动后拉伸”这样一个流程顺序来搭配进行。对于有减脂需求的人，建议进行10—20分钟的无氧运动；对于有塑性需求的人，可以将无氧运动时间增加至30分钟左右；而对于老年人来说，建议适当延长热身运动和拉伸运动的时间，每次运动的总时长应控制在一个小时左右，不超过一个半小时为宜。